trening siłowy

[...] uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser [...]

[...] albo jogurt jakis obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na parze wszystko podwieczorek: warzywka jakies -- co 2-3 dni--trening silowy (ok. 30 min.-obwodowy raczej) kolacja: tunczyk z wody z pomidorkiem no aha ! jak robie silowy to zazwyczaj po 2 h tak mi miesnie pulsuja i skurcze [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy, po nim 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim [...]

[...] przez swój brak asertywności. W sierpniu ważyłem 136 kilogramów, dzisiaj jest już 116. Nigdy nie myślałem nad suplementacją, ale chciałbym trochę zmienić swoje podejście do treningu. Moim celem jest zejście do przynajmniej 100 kilogramów. Nie stosowałem niczego prócz witamin oraz jednej paczki Therm Line Hydr Fast- polecone przez farmaceutę, [...]

[...] lecieć w dół. Przy 88 kg po około 2 -2,5 miesiącach zauważyłem ze skóra zaczyna mi wisieć na rękach, tyłek zmalał, brzuch zmalał ogólne sflaczenie.... Więc zabrałem się za trening siłowy. Najpierw był to trening z hantlami dla początkujących który wisi w tym dziale + 2x orbitrek. Po skończonym treningu z hantlami zabrałem się za FBW którym [...]

[...] godziny. Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu. DNI TRENINGOWE: 13:45 - pobudka (10g glutaminy) 14:00 - posiłek 1 ( + saszetka Animal Pak) 15:20 - trening siłowy 17:10 - 10g glutaminy + kreatyna Cell Tech (zawiera 75g cukrów prostych, poźniej zamienie na carbo) 17:40 - 100g białka serwatkowego (~80g białka) 19:00 - [...]

proszę was o pomoc forumowicze ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana [...]

[...] z przodu 3 serie 3 sztangielkami boki 3 serie 4 wyciaganie linek do klatki piersiowej na prostych rekach stojac ( tyl barkow ) 3 serie po 8 powtorzen . po kazdym treningu brzuszek ... 6 cwiczen po 15 ruchow / 2 serie do tego czasu robilem dwa razy systematyczny trening . razprzez bardoz dlugi okres . trening byl rozpisany prez [...]

[...] makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: zroznicowany, 4-5 razy w tyg 1h trening silowy + 30-45 min cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja glownie + oczywiscie ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata, bylo to [...]

[...] wielka gama produktów mających na celu zwiększenie siły. Jest ich naprawde sporo, więc mam pytanko: jako wyciskacz, który ma przed sobą 10-cio tygodniowy zaawansowany trening siłowy, jakie z tych produktów napewno powinny znaleźć sie według Was w moim "jadłospisie"? Jestem w stanie wydać ok 750zł miesięcznie. Znawca w dziale "STRONGMAN I [...]

[...] odżywiam się zdrowo, nie piję słodkich napoi i poglądowo szacuje kalorie. Jak na razie działa :) A teraz do rzeczy. Wystartowałem z wagi około 125 kg. Na początku robiłem trening siłowy + jadłem około 2000-2300 kcal. Pozwoliło mi to na średni spadek 1.2 kg/tydzień. Nie męczyłem się, nie chodziłem głodny i starałem się zapotrzebowanie [...]

[...] ćwiczeń to był : Monohydrat dwa cykle na tym zrobilem i dość .. drogi rok brałem juz : Cm3 Jabłczan kreatyny to moj pierwszy cykl i drógi cell pump !! W tym roku chce zacząc trening siłowy i chce wziąść : 1)Cell Mass ... (duza pucha) 2)No-Xplode ... (duza pucha) 3) ?????? i z tym jest wziązane moje pytanie !! Cm3...(średnia pucha) 4)Mutant Mass [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

Witam latka leca a chce sie wygladac tak jak dawniej. Trenuje prawie codziennie. Czasami zdarza sie tak ze robie trening karate w jeden dzien co trening silowy. Intensywnosc takiego treningu jest dosyc niska. Poniedzialek silownia Wtorek HIIT Sroda silownia Czwartek HIIT Piatek [...]

[...] b0,9 t0,3 w17) - 150g jogurtu naturalnego 2% (60kcal b4,3 t2 w6,2) Razem: kcal: 330 B: 42 T: 5 W: 32 16:30 tutaj mam pytanie czy taki posiłek mógłby być posiłkiem przedtreningowym (trening siłowy 1.5h +30 bieżnia) - 30g platkow sniadaniowych (399kcal b7.9 t6.0 w75.8 - 3 bialka 100g (46kcal b10,8 t0 w20,8) - lyzka oliwy z oliwek ok.4g [...]

[...] kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i znacie może jakieś zdrowe dania, które można z tego przyrządzić? Co do treningu to zamierzam zrobić domową siłownie w piwnicy i z czasem będę ją uzupełniał o dodatkowe sprzęty wraz z wiekiem. Na razie w planach mam zakup ławeczki z regulowanym [...]

[...] tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie piszą ... pyt.1 Czy najpierw spalić tłuszcz stosując dietę i treningi: Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 1897.39 kcal Węglowodany (55%) 1043.56 kcal = 260.89 gram Białko (15%) 284.61 [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

[...] 85,5, w pasie zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut na orbitreku potem trening siłowy FBW i po wszystkim 30 minut orbitreka. Potem stwierdziłem że musze redukować tłuszcz i kupiłem thermo fat burner. Od tego czasu mój trening to 10 minut na [...]

Witam mam takie pytanku chcialbym w listopadzie zrobic cykl na test prop prolo i winstrolu w pigulach. Znaczy sie zaczac z propem i winem a potem zastopic propa prolo. Czy 15 strzalow propa 10 piona i 100 wina starczy aby to jakos sie zgralo czy 3rzeba czegos wiecej lub czegos mniej glownie zalezy mi na suchym miesniu z gory dzieki 1. WIEK: 22 2. [...]